こんにちは！Health Coachの竜馬です。
筋トレ方法や部位別のトレーニングの記事が世の中たくさんある中で、どんな筋トレを結局は初めに行う必要があるのか知りたい人も多いと思います。
今日はダイエットをしたい人がまず初めに行ったほうがいい筋トレを紹介します。
『筋トレの王道スクワット』
必ず行って欲しいのが立って行うスクワット。脚の筋肉は身体の中でも多くの割合を占めます。特に立って行うスクワットは多くの関節を動かし、バランスも取る事で脚の筋肉以外に腹筋や背筋も一緒に使われます。大切なのは身体を出来るだけ大きく動かす事！！立った状態から出来るだけ深くお尻を落としてスクワットを行いましょう。
『回数とセット』
ダイエットを行いたい方は脂肪も同時に燃やしたいと思います。
オススメのスクワットの回数とセットは20回５セット 休憩30秒
重りを持たずに行ってもかなりハードで呼吸も30秒しか休憩がないので苦しいです。この呼吸が苦しくなって酸素が足りない状態を作る事でトレーニング後も脂肪を燃えやすい身体の状態にしてくれます。大切なポイントは休憩の時間をしっかりと計ってトレーニングを行う事
『まずは２週間！継続する事』
まずは２週間このスクワットトレーニングのメニューを週に3回づつ行ってみてください。脚やお尻の盛り上がりなど感じたことがないような張りを感じると思います。ダイエットを行う方の多くは食事に運動などたくさんやる事を作ってしまいがちです。
２週間の間トレーニングはまずスクワット20回５セットのみ！！
シンプルにする事で精神的にも疲労せず続けることが出来ます。
是非トライしてみてください。
Health Coach 堀越竜馬
