筋トレ

代謝を上げる4つのポイント

代謝

代謝を上げたいと思っても何からスタートしたら良いかわからないと思います。半身浴をしてみたり、ハードに運動を行った結果、続かなかった事はありませんか?代謝を上げる事で身体からエネルギーが溢れ活力ある毎日を過ごせます。

代謝を上げる4つのポイントをお伝えします。

〜食事で代謝アップ〜

代謝を高める食事法は1日に少量づつ回数多く食事を摂ることです。
食べたものを消化、吸収するのはエネルギーが必要になります。
1日のうちに同じカロリーの量の食事を摂ったとしても回数が多い方が代謝はアップします。また食事の中に毎回『タンパク質』を入れる事で消化、吸収によりエネルギーが必要になるので代謝を更にアップさせる事が出来ます。
この食事に関して大きな影響を受けるのが『朝食』です。
7日間連続で朝食を抜く事で代謝は13%落ちると言う研究結果も出ています。

〜身体をこまめに動かす〜

身体をこまめに動かす事は非常に重要です。血液が循環する事で代謝は上がっていきます。
チェックして欲しいのが『座る時間の管理』1日どのくらいの時間座っているか把握しましょう。
座る時間が長いほど健康から離れて行きます。
1時間座ったら5分ほどスクワットをしたり立ってストレッチやエクササイズを行う事で血液の循環を良くします。
仕事柄座る時間が長い方は海外では当たり前になっているスタンドデスクに変えることをオススメします。

〜十分な睡眠時間をとる〜

『筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、寝ている間に作られる』と言う有名な言葉があるように、消化吸収やホルモン分泌は睡眠中に最も活発に作用するので睡眠時間の確保は非常に重要になります。
睡眠時間が短い人ほど代謝が下がって太りやすくなるのはこの事から言われています。

〜早い時間にトレーニングを行う〜

1日の早い時間にトレーニングや活動代謝を高めることをすると、その後の時間も高い代謝が保たれるようになります。
朝にウェイトトレーニングやインターバルトレーニングを行ったり、有酸素運動を行う事で代謝はアップするので朝に身体を動かす習慣を身につけるのはいかがでしょうか?

〜終わりに〜

代謝を上げる為にトレーニングを行う事は重要ですが、それ以外の日常での心掛けが大切です。
まずは自分はこの4つのポイントだと、どこから始められるかを考えて1つでも生活の中に組み込んでみてください。

 

Health Coach 堀越竜馬