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ダイエットを成功させる鍵とは?

ダイエットを成功させる鍵とは?

この記事では減量で1日に必要な栄養素、減量に役に立つ食品を知ることが出来ます。

ダイエットを始めようと思ったらまず初めに行うのは現実の自分を見る事。現在の体重、体脂肪率、引き締めたい部位のサイズを計測して記録しておく必要があります。そしてこの数字を見ながら進歩の状況を把握しましょう。

〜1日の摂るべき栄養素〜

まずは自分の体重×31〜33をかけた数字が1日に必要な平均的なカロリーと言うことを計算して出しましょう。※31は全く運動しない人、32は運動をする人、33は運動を毎日ハードに行う人(1日3時間以上)でかけてください。

体重が80Kgで運動を全くしない人の1日に必要な平均カロリーは2480kcalです。次にタンパク質、脂質、炭水化物の一般的な目安は減量の場合、タンパク質、炭水化物は1.8g〜2.6、脂質は0.7g〜0.9gに調整するのがお勧めです。

また摂取する食品は出来れば加工していない自然に近い状態を選ぶようにしましょう。

基本はカロリーと三大栄養素の摂取量を範囲内におさめる事が1番重要になります。

〜減量に役立つ食品〜

■プロバイオティクス

キムチ、ザワークラフトのように野菜を乳酸発酵させた食品には、プロバイオティクスが含まれています。腸の働きを助け、健康を高める作用をもたらす有用な菌です。

■無脂肪ギリシャヨーグルト

低カロリーで炭水化物や脂質が少なくタンパク質が摂ることが出来ます。間食にも良いギリシャヨーグルトはとてもオススメです。

■チーズ

脂肪分は平気なの?と考えると思いますが、脂肪分を先ほどの摂取量を超えない範囲で摂るようにしましょう。タンパク質も補給出来て、筋肉を合成するホルモンも作ってくれます。満腹感も感じられるので減量中に役に立つ食品です。

〜終わりに〜

今回お伝えした内容で一番重要なのが摂取カロリー、三大栄養素を超えない事です。食品の選択や加工度も重要ですがこの摂取カロリーをまず超えないのが減量では一番重要になります。必ずアプリなど使って記録をつけるようにしましょう。

 

Health Coach 堀越竜馬