この記事では筋肉も脂肪も付きやすいと言う方に向けたダイエットプランを学ぶことが出来ます。
筋肉が付きやすい人のデメリットは体脂肪が付きやすいので食事を十分に気を付ける必要があります。食事のタイミングを間違えると筋肉も付くが脂肪も付きやすくなります。このタイプの方が筋肉を付けながら脂肪を付けないベストな食事プランをお伝えします。
〜脂肪を付けない時間管理〜
食べ物を摂取するタイミングを管理することが非常に重要になります。
まず炭水化物は運動前、運動中に摂るようにしましょう。
運動中の炭水化物はカーボドリンクと言ってブドウ糖を混ぜたスポーツドリンクを飲みましょう。
そして運動後は炭水化物を摂らずに消化吸収の早いホエイプロテインを摂るようにしましょう。
トレーニングで受けたダメージを素早く回復させましょう。
〜オススメの食品〜
まず炭水化物のオススメは食物繊維がたくさん入っている、オート麦、サツマイモ、玄米がオススメです。
筋肉も脂肪も付きやすい人の特徴は食欲も旺盛なので満腹感を得ることが出来ます。これらの炭水化物は血糖値の上昇も抑えられるので脂肪も付きづらく無理なく続けられます。
タンパク質はホエイプロテインパウダーやソイプロテインパウダー、オメガ３脂肪酸も入った全卵や脂質の少ないお肉、天然の魚がオススメです。
脂質はココナッツオイル、くるみ、アーモンドがオススメです。
トレーニング前であればココナッツオイルとバターの組み合わせがすぐにエネルギーに使われやすくなります。
ココナッツオイルとバターで焼いた天然サーモングリルなど良いメニューです。
〜トレーニングのアドバイス〜
タイプ的に筋肉も付きやすいので各筋群のトレーニングの頻度を増やしトレーニングのボリュームも多くするのがポイントです。栄養の摂取力も高く回復力が高いのでトレーニングはハードに行いましょう。
マンネリを防ぐポイントとしては、４〜６週続けたら回復する期間を確保したり、トレーニングのメニューを変えることをオススメします。食事も一時的に量を減らすなど変化を加えてみてください。
Health Coach 堀越竜馬
