ジョギングを３ヶ月続けたけど、、、、

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ランニングの効果が感じられなかった原因と具体策

 

〜考えられる原因〜

ランニングを続けて効果が出なかった原因としては２つ考えられます。

①ランニングで消費するカロリーが少ないこと

 

考えられる１つの原因はランニングで消費するカロリーが少ないことです。

28歳で身長が158cm,体重54kgの女性が時速8キロのペースで30分走ったとしても消費されるカロリーはやく220kcalです。

1kgの脂肪を落とすには約7200kcal消費しなければならないので、食事をしっかりコントロールして１ヶ月で脂肪が1kg落ちるか落ちないかと言うのが事実です。

 

②コルチゾールが原因

 

ランニングを長時間行う程、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

このコルチゾールは簡単にお伝えすると筋肉を分解して脂肪がつきやすくなります。

これを考えるとランニングを続けた日数が多いほど筋肉量は減り、消費するカロリーも減るのが事実です。

以前コルチゾールについて書いたので詳しく知りたい方はこちらへ

 

〜これからの具合策〜

①筋力トレーニングを始めよう

 

毎日ランニングに３０分使っていた場合はその半分の時間を筋力トレーニングに使いましょう。

筋力トレーニングをする事でそのあとのランニングも脂肪を燃やしやすくして、ランニング時間を短くする事でコルチゾールの長時間分泌を防いでくれます。

 

②身体のケアを怠らない事

 

ランニングは全身を動かす有酸素運動ですが、地面と設置する脚の関節や筋肉に負担がかかります。

毎日ランニングを行う事で同じ筋肉や同じ部位に負荷をかけ続ける事になります。

そうなると脂肪も燃えづらくなるのと、筋肉も偏った付き方になります。

必ず筋膜リリースやストレッチを行うようにしましょう。

 

〜終わりに〜

３ヶ月続けたのに効果が感じられなかったのはショックだったと思います。

しかし、３ヶ月続けられた自分自身は事実なので素晴らしい事です。

この継続する力を持ってまた新しい方法でコツコツと身体の変化を楽しんでください。

無駄なものは１つも無いですから。

 

Health Coach　堀越竜馬